1、保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将 很快地化解焦虑 与不安，恢复自信。

2、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的 海风徐徐吹拂。 试试看，也许会有意想不到的效果。

3、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。 当你感到焦虑时 ，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减 缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹 部呼吸是，当你一吸一 呼时，腹部将随之一起一伏。

4、活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会 儿，以松弛肌肉， 纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑 时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸 不顺可能使原有的焦 虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩 时，吸气 。松肩时，呼气。如此反复数回。

5、学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。 例如，当电话铃 响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟 的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑 ，而不是被焦虑掌控。 周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动， 抛开工 作的烦恼。

6、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。  ”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反 应，使你的智 能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

焦虑性神经症不仅仅会使得大家的精神压抑，同时对于大家的身体健康也是很不利的，因此如果存在焦虑性神经症的情况，大家一定要重视起来。通过上文的介绍，相信大家都知道焦虑性神经症的预防措施了吧。平常保持开心愉悦的心境， 多吃些有镇定作用的食物对于预防也很好哦。

泉州安神心理医院是一家集医疗、预防、保健、咨询为一体的现代化中西医结合医院，以中医为主要特色，专注于癫痫、儿童发育行为、精神疾病，心理疾病及戒瘾等疑难病。在继承和发扬国学中医的治疗优势基础上，结合西医的先进理念，探索出了一条中西结合的特色道路。医院专注于特色医疗服务，开设癫痫、失眠、抑郁、精神分裂、精神障碍、儿童多动症、发育迟缓、焦虑症、心理障碍、自闭症、抽动症、遗尿症、脑瘫、躁狂症、头晕头痛、神经衰弱，神经官能症，植物神经紊乱，癔症等疑难病的特色专家门诊。